ćwiczenia na

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

a nie bedzie lepiej jak bym w srode inne cwiczenia robil?? robiac coagle to samo koncentruje sie tylko na czesci miesnia,np klaty to tylko gora pracuje a w dolnej czesci 0 wysilku.i miesnie nie przetrenuja sie?? bo tak jak teraz robie klatke to odczuwam ja po24h po treningu przez jakies 2 dni

Mozesz podmieniac cwiczenia ale zeby bylo wszystko zgodnie z planem np raz skos raz na plasko itp mozesz ale wg planu zeby s robil trening partiami pzdr

Dobrze, ok. Znajdź ćwiczenia w necie na wzrost i stosuj. Zmierz się udokumentuj na foto, po za kończonych ćwiczeniach to samo i pochwal się ile urosłeś po.

[...] sobie pomyśleć ze jak tego nie zjesz będziesz lepiej wyglądała.podobno poleciłes jesc czesto wiec co złego sie stanie jak cos zje? Ale bez przesady na pierwszym miejscu są ćwiczenia nie trzeba sie aż tak głodzić.wogole nie wolno sie głodzic A i jeszcze jedno po pewnym czasie sie przyzwyczaisz, teraz jak codziennie dobrze nie poćwiczę mam zły [...]

No niestety! Dieta i ćwiczenia to podstawa. Spróbuj ćwiczyć 3x w tygodniu,idź na basen itd.!

MOREPOWER - dokładnie mi o to chodzi, jedynie podstawy Shotguna, czyli siła + treningi kulturystyczne, przeanalizowałem ten trening dośc dokładnie i patrząc na to, jak mój organizm reaguje na dane metody treningowe zrobiłem coś co poruszyło świetnie moje ciało (Masa jak najbardziej na +, wyniki siłowe też znacznie się powiększyły). Specjalnie [...]

CHCIALBYM ZMIENIC CIWCZENIA NA NOGI, CZY MOZE TO WYGLADAC TAK? - Wznoszenie nog w lezeniu 2x - Hack - przysiady 3x - Przysiady wykroczne 3x - Wznosy na palcach 3x Mam 14 lat i Martwego Ciagu nie chce narazie robic, bez wczesniejszego cwiczenia kregoslupa i grzbietu (jeszcze rosne, nie?) PROSZE O ODPOWIEDZ.

Nic nie zastapi Ci dobrze zrobionego przysiadu,chodzisz na silownie to popros instruktora aby zobaczyl czy dobrze wykonujesz cwcizenia technicznie.....Martwy ciag i przysiad to sa podstawowe cwiczenia.Jesli bedziesz je wykonywal poprawnie nic Ci sie nie stanie,przy nie pozornym wyciskaniu lezac mozesz sobie bardziej cos uszkodzic(staw barkowy) niz [...]

Koszem czy bieganiem nóg nie zrobisz. Na 2x w tygodniu zrób jeden zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez nóg masy nie zrobisz, gwarantuje ci, to jest podstawa, fundament.

Rozpisałam dietę jeszcze raz. Obawiam się, że w tygodniu mam trochę za dużo białka, ale nie mam lepszego pomysłu jak podbić kalorie nie zjadając większej ilości węgli (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile [...]

[...] te ćwiczenie to wielce prawdopodobne , ze możesz odczuwać bóle na odcinku szyjnym kręgosłupa. Zacznij od małych ciężarów , aż wyrobisz sobie wprawę i odpowiednia metodykę wykonywania ćwiczenia , a jak już sie nauczysz powoli zwiększaj sobie ciężar. Grunt to sie nie poddawać i być konsekwentnym. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-03 22:47:29

[...] się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie każdego. Nie rób na klate więcej niż 12-14-serii tygodniowo, bo to ci tylko zaszkodzi Poza tym wykonuj 2-3- miesięczny cykl na mase, potem [...]

nie chodzi o staz, bo co wizyte na silowni widze kilku misiaczkow, ktorzy poswiecili spora czesc zycia tej dyscyplinie, a ich technika i cale plany treningowe wolaja o pomste...czestym problemem np jest cwiczenie plecow, a podciaganie sie sila bicepsow, a pozniej co 2 osilek ma duzo wieksza lape niz bark...jak to wyglada, nie trzeba mowic co do [...]

Jak chcecie to sie n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.j.c.i.e. ale ja mowie tutaj powaznie. Co myslicie ze poszedlem na silke i wiedzialem ze bede siln?myslelem ze ciezar za 20kg mniejszy od max'a mnie zabije a jednak bylo zupelnie inaczej.przez ten czas nie cwiczenia odpoczalem sobie,przytylem niestety albo i stety chyba z 7kg i serialnie sila nie spadla.kumple [...]

Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. 3 cwiczenia sa ?

A mam pytanie zamiast "Skłony z obciążeniem (allaszki)" jakim ćwiczeniem można zastąpić, bo patrzyłem na wykonywanie tego ćwiczenia i akuratnie nie mam chyba warunków na jego wykonanie i chciałbym jakimś innym ćwiczeniem je zastąpić.

[...] zamienić na hantle Triceps 1.Zostawić wyciskanie francuskie 2.Np. pompki na poręczach 3.Wyciąg Nie wiem czy dobrze załapałem zwłaszcza co do trica ale szczerze przyzna że 3 ćwiczenia nie bardzo bym chciał, kiedyś tak robiłem miałem słabe efekty później zmieniłem na 2 i jest lepiej ale nie będę się spierał dzięki czekam jeszcze na wypowiedzi [...]

Proponowalem: 1. uginanie sztangi stojac 4s 2. uginanie mlotkowe siedzac/stojac 4s 3. uginanie jednoracz na modlitewniku 3s na triceps tak jak napisales w tej samej ilosci serii co na biceps To musiales dziwne wrazenie odniesc albo zle wykonywales cwiczenia i dlatego przy tych 3 szlo niby gorzej

do apokalipsa sugerujesz żebym zostawił te te same ćwiczenia zmieniając tylko kolejność, a co z rozkładem ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg [...]